Ενυδατική διατροφή για την επιδερμίδα

Η ενυδάτωση του δέρματός σας μπορεί  να είναι μια διαδικασία που σας δυσκολεύει ή σας φαίνεται ‘βαρετή’ , όμως είναι απαραίτητη για κάθε περίοδο του χρόνου. Όπως αποδεικνύεται, η ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το δέρμα σας καθαρό, απαλό και χωρίς ρυτίδες στο μέλλον. 

Λόγοι για τους οποίους χρειάζεται η ενυδάτωση:

• Μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης δερματικών προβλημάτων. 
• Μπορεί  να μειώσει την εμφάνιση άλλων κηλίδων. Το φρέσκο ενυδατωμένο δέρμα έχει υγιή γυαλάδα, η οποία μπορεί να εξαλείψει υπάρχουσες ατέλειες. 
• Βοηθά το δέρμα να παραμείνει νεανικό και μπορεί να δώσει στο ευαίσθητο δέρμα την ώθηση που χρειάζεται για να επιδιορθωθεί και να παραμείνει υγιές.
• Καταπολεμά τις ρυτίδες.

Η ενυδάτωση κατά τους καλοκαιρινούς μήνες χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή. Η υψηλή θερμοκρασία μπορεί να αφυδατώσει το δέρμα σας, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να το διατηρείτε ενυδατωμένο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ενώ πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι το δέρμα τους είναι λιπαρότερο το καλοκαίρι, είναι σημαντικό να μην παραλείπεται η ενυδάτωση όπως τον χειμώνα. Στην πραγματικότητα, όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, τόσο περισσότερο πρέπει να ενυδατώνεστε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που περνούν περισσότερο χρόνο σε ένα κλιματιζόμενο περιβάλλον, καθώς υπάρχει  αφύγρανση του αέρα και στεγνώνει το δέρμα.

Η σωστή ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία, ενώ σε αντίθετη περίπτωση μπορούν να προκληθούν προβλήματα όπως κόπωση, πονοκέφαλος, δερματικά προβλήματα, μυϊκές κράμπες, χαμηλή αρτηριακή πίεση και ταχεία καρδιακή συχνότητα. Επιπλέον, η παρατεταμένη αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως η ανεπάρκεια οργάνων. Οι ειδικοί συνιστούν γενικά την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων  νερού ανά ημέρα, τουλάχιστον 2,5-3 λίτρα ημερισίως.

Ενώ το πόσιμο νερό είναι πολύ σημαντικό, υπάρχουν και πολλά υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να συνεισφέρουν μεγάλη ποσότητα νερού στη διατροφή σας. 

Ενδεικτικά τέτοια τρόφιμα είναι:

1. Καρπούζι (περιεκτικότητα σε νερό: 92%)

Το καρπούζι είναι πολύ υγιεινό και ένα από τα πιο ενυδατικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Μια φέτα περιέχει πάνω από μισό φλιτζάνι νερό και λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό, τα καρπούζια έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες. 

2. Φράουλες (περιεκτικότητα σε νερό: 91%)

Οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, καθιστώντας τους ένα πολύ ενυδατικό φαγητό. Επιπλέον, τα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν, όπως ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ανόργανα άλατα,  μπορούν να αποφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.    

3. Πεπόνι (περιεκτικότητα σε νερό: 90%)

Το πεπόνι είναι εξαιρετικά θρεπτικό και μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας με διάφορους τρόπους. Μία φέτα πεπόνι αποτελείται από περίπου 90% νερό και παράγει περισσότερο από μισό φλιτζάνι νερού ανά φέτα.

4. Ροδάκινα (περιεκτικότητα σε νερό: 89%)

Τα ροδάκινα είναι πολύ ενυδατικά φρούτα. Κοντά στο 90% του βάρους τους είναι το νερό. Παρέχουν επίσης αρκετές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνες Β και κάλιο τα οποία παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

5. Πορτοκάλια (περιεκτικότητα σε νερό: 88%)

Τα πορτοκάλια είναι μια μεγάλη πηγή νερού, ινών, αντιοξειδωτικών και αρκετών θρεπτικών συστατικών και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πέτρας των νεφρών και πολλών ασθενειών. 

6. Αγγούρι (περιεκτικότητα σε νερό: 95%)

 Τα αγγούρια είναι υψηλά σε νερό αλλά πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Αυτός ο συνδυασμός είναι ευεργετικός για διάφορες πτυχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της ενυδάτωσης.

7. Μαρούλι (περιεκτικότητα σε νερό: 96%)

Το μαρούλι έχει πολλές ιδιότητες που προάγουν την υγεία, παρέχει μερικές σημαντικές θρεπτικές ουσίες και φυτικές ίνες, καθώς και μεγάλη ποσότητα νερού, που μπορούν  να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

8. Ντομάτες (περιεκτικότητα σε νερό: 94%)

Οι ντομάτες παρέχουν πολύ νερό, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι ευεργετικά για την ενυδάτωση και προστατεύουν από διάφορες ασθένειες. Μία μεσαία ντομάτα παράγει μισό φλιτζάνι νερού.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης  είναι εξαιρετικά σημαντική για τη γενική υγεία σας.

Οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας συχνά συνιστούν την κατανάλωση αρκετών ποτηριών νερού ημερησίως, αλλά η περιεκτικότητα σε νερό των τροφίμων συχνά παραβλέπεται. Μπορείτε να καταναλώσετε μια σημαντική ποσότητα νερού, συμπεριλαμβάνοντας μια ποικιλία από πλούσια σε νερό φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρέπει απαραιτήτως να πίνουν πολύ νερό. Εφόσον τρώτε πολλές πλούσιες σε νερό τροφές και πίνετε νερό όταν αισθάνεστε διψασμένοι, δεν θα έχετε πρόβλημα να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

www.somaygies.gr

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.