Γνωρίζετε ότι κρατώντας ημερολόγιο μπορείτε, σύμφωνα με τους επιστήμονες, να αδυνατίστε ευκολότερα ή να αυξήσετε τις πιθανότητες να κόψετε το κάπνισμα; Ξεκινήστε από τώρα να κρατάτε ημερολόγιο και χάστε κιλά, αντιμετωπίστε τους πονοκεφάλους και φροντίστε καλύτερα την υγεία σας.

Για να αδυνατίστε

Η καθημερινή καταγραφή των ποσοτήτων φαγητού και ποτών που καταναλώνουμε σε ημερολόγιο, ίσως αποτελεί ένα ισχυρό όπλο στην προσπάθεια μας να χάσουμε βάρος. Αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν σε έρευνα ότι μπορούμε να αδυνατίσουμε πιο εύκολα, αν καταγράφουμε καθημερινά τι τρώμε.

To διατροφικό ημερολόγιο μπορεί να μας δώσει μια ολοκληρωμένη εικόνα για τη ποσότητα του φαγητού και τις θερμίδες που λαμβάνουμε σε καθημερινή βάση. Η μελέτη των αμερικανών επιστημόνων μάλιστα κάνει λόγο για διπλάσια απώλεια κιλών σε όσους διατηρούν ημερολόγιο διατροφής περισσότερο από έξι μήνες.

Το πρώτο που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε πόσες θερμίδες έχει πραγματικά ανάγκη ο οργανισμός σας καθημερινά για να χάσετε βάρος ή να διατηρηθείτε στα κιλά σας. Έπειτα θα πρέπει να καταγράφετε στο ημερολόγιο σας τι τρώτε, πότε φάγατε, να υπολογίζετε τις θερμίδες που λάβατε και να παρακολουθείτε πόσο κοντά βρίσκεστε στο στόχο σας.Το ημερολόγιο θα σας βοηθήσει περιορίσετε τα τσιμπολογήματα και να διορθώσετε τις διατροφικές συνήθειες που σας παχαίνουν. *

 

Για να αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο

Συχνά για τον πονοκέφαλο ενδέχεται να ευθύνονται κάποιες τροφές ή κάποιες συνήθειες μας. Αν υποφέρετε συχνά από πονοκεφάλους για να ανακαλύψετε την αιτία που τους πυροδοτεί, θα σας φανεί χρήσιμο να κρατάτε ημερολόγιο και να καταγράφετε σε αυτό πότε σας εκδηλώθηκε πονοκέφαλος και ποιες δραστηριότητες προηγήθηκαν.

Ενδέχεται, για παράδειγμα, να παρατηρήσετε ότι ο πονοκέφαλος εκδηλώνεται, όταν πίνετε κόκκινο κρασί ή όταν τρώτε σοκολάτα και περιορίζοντας αυτές τις τροφές να δείτε κάποια βελτίωση.

Ακόμη πονοκέφαλο μπορεί να σας προκαλεί η έντονη οσμή ορισμένων απορρυπαντικών που χρησιμοποιείτε, όταν κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, ή κάποιο άρωμα. Ίσως επίσης να σας ενοχλεί το αποσμητικό χώρου.

Τέλος πολλοί άνθρωποι έχουν πονοκέφαλο το Σαββατοκύριακο καθώς αγχώνονται, όταν σκέπτονται τις υποχρεώσεις της εβδομάδας που έρχεται. Με τη βοήθεια ενός ημερολογίου θα είναι πιο εύκολο να ανακαλύψετε και να αποφεύγετε την αιτία που σας προκαλεί το πρόβλημα.

Για την υγεία της γυναίκας

Στο ημερολόγιο αυτό μπορείτε να σημειώνετε με ακρίβεια την ημέρα που ξεκινάει η περίοδός σας και πότε τελειώνει ώστε να ελέγχετε καλύτερα τον κύκλο σας. Οι πληροφορίες αυτές μπορεί να βοηθήσουν το γυναικολόγο σας π.χ. για να σας χορηγήσει αντισυλληπτική αγωγή, εάν χρειαστείτε. Επίσης η συνήθεια να κρατάτε ημερολόγιο μπορεί να σας φανεί χρήσιμη, αν προσπαθείτε να συλλάβετε.

Το ημερολόγιο γονιμότητας είναι ένας εύκολος τρόπος για να υπολογίσετε τις γόνιμες ημέρες σας. Στο ημερολόγιο σας μπορείτε ακόμη να καταγράφετε κάθε γυναικολογική εξέταση στην οποία υποβληθήκατε, γυναικολογικά προβλήματα τα οποία ενδεχομένως αντιμετωπίσατε και τη φαρμακευτική αγωγή που ακολουθήσατε.

Το ιστορικό αυτό μπορεί στο μέλλον να βοηθήσει το γυναικολόγο σας να κάνει ορθότερη διάγνωση, αν σας παρουσιαστεί οποιοδήποτε πρόβλημα.

Το ημερολόγιο υγείας του παιδιού σας

Μόλις γεννηθεί το παιδί σας, αρχίστε να κρατάτε ημερολόγιο που να αφορά στην υγεία του στο οποίο θα καταγράφετε τις ασθένειες που περνάει το παιδί. Καλό είναι να σημειώνετε επίσης όλες τις ασθένειες που πέρασε και πληροφορίες που να αφορούν τη διάρκεια, πόσο βαριά την πέρασε, αν και ποια φαρμακευτική αγωγή ενδεχομένως ακολούθησε.

Αν το ημερολόγιο αυτό είναι πλήρες μπορεί να φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο στον παιδίατρο ή ακόμη και κάποια στιγμή στο ίδιο το παιδί, όταν μεγαλώσει, ώστε να γνωρίζει ποιες παιδικές ασθένειες έχει περάσει.

Για να κόψετε το κάπνισμα

Αν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα θα σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο ένα ημερολόγιο στο οποίο θα σημειώνετε σε καθημερινή βάση τις ώρες που ανάβετε τσιγάρο, τι ακριβώς νιώσατε που σας έκανε να καπνίσετε (π.χ. εκνευρισμό), πόσα τσιγάρα κάνετε και πόσο έντονη ήταν η επιθυμία σας για τσιγάρο κάθε φορά.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το «ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος» για να παρακολουθείτε την πρόοδο που σημειώνετε και να είστε διαρκώς ενήμεροι για αυτή. Καταγράφοντας και παρακολουθώντας το πόσο, πότε και γιατί καπνίζετε, θα ανακαλύψετε τα αδύνατα σημεία σας (δηλαδή πότε είστε πιο επιρρεπείς να καπνίσετε) ώστε να είστε πιο προσεκτικοί αυτές τις στιγμές.Συμπληρώνετε το κάθε μέρα για να διαπιστώσετε, αν καπνίζετε λιγότερο με την πάροδο του χρόνου.

 

* Μπορείτε να επισκεφτείτε τις παρακάτω διευθύνσεις

για να τυπώσετε τη φόρμα και να συμπληρώνετε

καθημερινά το διατροφικό σας ημερολόγιο:

https://weightloss.about.com/cs/ourtoptips/l/blfooddiary.htm
https://www.bbc.co.uk/health/healthy_living/your_weight/reaching_diary.shtml

cebil